女性の悩み・・・むくみ解消法!

女性の悩み・・・むくみ解消法!

むくみチェック


デスクワークで日中、座りっぱなしでパソコンとにらめっこ。販売仕事で高いヒールで長時間立ちっぱなし。女性ならそんなお仕事についている方も多いですよね。これらの仕事をしている女性に共通する悩み、それが「むくみ」です。朝の出勤時と、夕方の帰宅時でふくらはぎの太さが違い、ブーツのチャックが上がらない・・・なんて経験のある方もいますよね。ふくらはぎを指で押してみて、へこんだ部分が暫く元に戻らないようなら、それがむくんでいる証拠です。

 

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むくみの原因とは?


そもそもなぜむくみは起こるのでしょうか。むくみとは血液中に含まれる水分が、血管の中から外に出てしまい、通常よりも多い水分量を体内不含んでいる状態のことです。人は体重の約60%が水分で構成されています。病気が原因でむくむこともありますが、多くの場合は塩分の摂取量が多い、運動不足、睡眠不足、ストレスなど生活の中に原因があることが多いです。

むくみ解消法~カリウムを摂ろう~


現代の日本人は食事の欧米化などに影響で、1日の塩分摂取量が推奨されている量よりも多くなっている人が多いです。これが原因でむくみが出ている人は、是非「カリウム」という栄養素を意識してとるようにしていきましょう。カリウムは細胞内部に存在し、塩分(ナトリウム)と共に体内の水分バランスの調整役をしています。カリウムは、余分な水分を体外に排出する働きをするので、カリウムが不足するとむくみを解消する働き自体が鈍くなってしまうのです。カリウムを多く含む食材は豆類、鰹節、煮干し、パセリ、ほうれん草、アボガド等です。規則正しい食生活をしていれば、不足することはありませんが、アルコールや甘いお菓子などをよく食べる方は失われやすいと言われていますので、日常の食事の中でも意識することが大切です。

 

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むくみ解消法~簡単リンパマッサージ~


むくみの解消に1番効果的なのは「リンパマッサージ」です。エステやマッサージ店でプロに施術してもらうのが、もちろんベストですが、毎日通うことは時間的にも金銭的にも難しいですよね。諦めてしまわないでください、自宅で簡単に行うことが出来るセルフリンパマッサージ方法をご紹介します。

リンパマッサージはお風呂上りに行うと効果的です。リンパマッサージは強い力で痛いくらいの圧力を加えないと効果がないと思っている方はいませんか?実は強すぎる力は逆効果です。リンパ管を傷つけないように優しく行ってください。リンパを流すように、鎖骨、脇、腕、鼠経部、ふくらはぎ、太ももの順番で行いましょう。最後は太ももの付け根にあるリンパ節にリンパ液と血液を流し込むようなイメージを持ってください。

 

出典

http://www.minamitohoku.or.jp/kenkou/kenkou003.html

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